cwiczenie hantlami

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] stojaco tak troche na skos do klatki , potem młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam taki jakby hak XD i dwoma rekoma na dół łokcie przy sobie blisko trzyma sie i chwile sie ptrzytrzymuje , potem sznurkiem takim podobne [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]

Witam, do tej pory radziłem sobie jakoś sam - cały czas śledząc to forum i starając się samodzielnie coś zdziałać bez zawracania gitary. Sprawa wygląda tak, że w ok. Września 2013 roku miałem 120+ kg na wadze i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w [...]

Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]

Witam, tak właściwie zaczynam trening na masę. Do dyspozycji hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle [...]

[...] trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p -martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja 2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie) -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie [...]

[...] Triceps: opuszczanie sztangi do czoła- 12-10-8-6 wyciskanie francuskie sztangi stojąc- 12-10-8-6 podnoszenie sie rekami na krzesle- max-max-max-max (nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa, mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi) Wt Plecy: wioslowanie sztanga- 12-10-8-6 martwy ciag- 12-10-8-6 wyciskanie hantla skosnie- 12-12-12-12 (tez nie wiem [...]

[...] Barki - wyciskanie sprzed glowy sztanga 3-4 serie po 10 powtorzen , ciezar ok 60-70 % moich mozliwosci aby nie bylo za duzo ani za malo - i tu moje pytanie czy nie za malo 1 cwiczenie na barki? jedni mowia ze za malo inni ze jest wporzadku ze 1 cwiczenie w takim planie starczy Biceps - podciaganie waski podchwyt / lub podchwyt sztanga 3 serie [...]

Planuje zwiększyć swoją ruchliwość i ilość podciągnięć do wojskowego testu sprawnościowego. W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] duzo testosteronu wiec pozniej cwiczona partia ma lepsze predyspozycje(czy jakos tak moglem pokrecic ale chodzi o to ze lepsze efekty po nogach). Ale slyszalem takze ze cwiczenie nog z inna partia jest wielkim bledem i niepowinno sie tego robic poniewaz cala krew musi zostac z powrotem przetransportowana do gory ciala i jest to bardzo nie [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

Witam wszytskich od dluszego czasu zastanawialem sie nad zalozeniem konta na sfd. Wkoncu sie zdecydowalem bo cwiczenie na silowni sprawia mi ogromna radosc. Moim glownym zalozeniem jest zrobienie masy. Postaram sie w skrocie opowiedziec jak wyglada moja przygoda z silownia. Od lutego 2011 zaczelem cwiczyc moja waga wynosila wtedy 63,5 kg na [...]

Hej mam kłopot z ułożeniem planu, miałem plan na podstawie wypowiedzi innych ułożony, ale czytam teraz i widzę że jest on zły, ale nie wiem nadal dlaczego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]